Un 10x400 in pista e due settimane soddisfacenti

Il Cortile Bio Correndo ha assunto una dimensione meno personale da molto tempo, però per ricordare soprattutto a me stesso che sono anche un Podista, riporto con cadenza settimanale o quindicinale i miei allenamenti. Non gareggiare per due settimane ha i suoi benefici sulla qualità delle uscite.
Le garette solitamente mi frenano per almeno due tre giorni. Spicca il 10x400 per un motivo semplice. E' stato il mio primo allenamento in pista dopo mesi, anzi anni, al Campo Scuola di Alessandria (Il selfie della foto). L'ultimo allenamento sul giro da 400 mt risale ancora alla mia vita in Sardegna, pre 2010! Non so quanto durerà, ma la prima è andata discretamente. Ecco le corse di queste due settimane!

Settimana dal 20 al 27 settembre:

Lunedì: Lungo 1:16' collinare (13 mesi che non correvo così tanto)
Martedì: 30' cl  stretching e TPM (tavoletta propriocettiva)
Mercoledì: Byke risc + Palestra Total Body casalinga
Giovedì: Ripetute nei primi due km da San Salvatore a Lu/R. Su e giù: 
1000+2000+1000+2000: 3'40"/7'44"/3'46"/7'46" rec 3' dopo il 1000 e 1000 mt dopo il 2000
Venerdì: 40' cl più allunghi stretching e TPM
Sabato: 1 h con 20' di interval training 
Domenica: RIPOSO!!!!!

Settimana dal 28 settembre al 4 ottobre:

Lunedì: 50' con 30' a metà strada tra corsa lenta svelta e corsa media 
Martedì: 10x400 in pista ad Alessandria i primi 3 a 1'24" basso e gli altri tra 1'22"5 e 1'23"5
Mercoledì: 40' cl più allunghi stretching e TPM
Giovedì: RIPOSO
Venerdì: 20' corsa in progressione + Palestra Total Body casalinga e TPM
Sabato: sgambata con qualche allungo: GAMBE A PEZZI!!!
Domenica: vorrei correre a Serravalle ma al momento ho troppi dolori (fatica)