A riprova ne è il fatto che nei giorni successivi non ho accusato alcun risentimento muscolare. Ormai è andata.
Da questa settimana ho iniziato ad allenarmi da solo senza un guida tecnica. Al momento seguo l'istinto con una traccia degli allenamenti che svolgevo quando in Sardegna preparavo i cross. Non mi piace inventarmi allenatore di me stesso, anche perchè non ho abbastanza conoscenze per strutturare un ciclo di allenamenti e preferisco che ci sia qualcuno che pensi per me per la strutturazione del programma. Vedrò nelle prossime settimane il da farsi. Obiettivi? A breve termine i cross invernali, anche se nell'alessandrino non c'è un vero e proprio circuito gare e se la voglia mi asseconda cercare di tornare, in primavera, a correre un 5000 sotto i 18' anche se in questo momento mi sembra una meta utopistica!
Domenica: Gara a Capriata
Lunedì: ginnastica, 30' di bike per fare girare la gamba, stretching
Martedì: 1h CL nella Munfrà Valley
Mercoledì: 10 km circa di cui 7 CM (Giro Guilcer 32'55")
Giovedì: Risc. 20' + andature + allunghi: 6X80 SFR (Salita Cuccarello) + 5x200 in piano
Venerdì: Ginnastica posturale, 30' CL più 6 allunghi, solito TPM, stretching
Giovedì: Risc. 20' + andature + allunghi: 6X80 SFR (Salita Cuccarello) + 5x200 in piano
Venerdì: Ginnastica posturale, 30' CL più 6 allunghi, solito TPM, stretching
Sabato: 1:10' CL lenta in pianura
Domenica: Riposo
Ora tieniti motivato con l'obiettivo 5000 e cross e lavora con allenamenti mirati in quel senso! Seguire un allenamento mirato per un evento di rilievo a breve/medio termine dovrebbe tenerti sufficientemente motivato e stimolato nelle sedute! Goditi il processo di avvicinamento il più possibile 👍
RispondiEliminaGrazie Matt, l'intento è proprio quello! Uno step alla volta
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